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Metodologia ProfessorsTdah

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Clases particulares ProfessorsTdah

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Alimentación y TDAH

Hoy día 16 de octubre, es el Día Mundial de la Alimentación. Por ello, aprovechamos para ofreceros algunos consejos de nutrición para los niños con TDAH, algunos mitos y tópicos que se han de evitar, actividades y un ejemplo de dieta equilibrada.

 

Las dietas equilibradas son importantes para todos, y más aún para los niños, ya que les permite tener un buen crecimiento y rendimiento a todos los niveles.

Cuando el niño tiene TDAH, la alimentación juega un papel especial por lo que hay que estar atentos a sus hábitos. Será importante establecer unos horarios de comidas, organizar menús variados y equilibrados.

En algunas ocasiones, el tratamiento farmacológico hace que el niño pierda el apetito, y en consecuencia disminuya su peso, por lo que será necesario fortalecer todas las comidas, sobre todo el desayuno.

 

Algunos estudios indican que los niños con TDAH, en particular los del tipo hiperactivo, si realizan un consumo excesivo de azúcares, pueden elevar su adrenalina, como los realizados en la Universidad de Yale. Por ello, hay que evitar el consumo de bebidas carbonatadas, zumos no naturales y alimentos como la bollería industrial. También convendrá prescindir del consumo de estimulantes como las bebidas con cafeína, teína, el chocolate, etc.

 

Por lo contrario, será importante:

 

1. Fomentar el consumo de:

  • Ácidos grasos omega 3 y 6, ya que tienen particularidades beneficiosas para el cerebro. Estos se pueden encontrar en algunos frutos secos, pescados, etc.
  • Alimentos ricos en triptófano como el pollo, la leche, nueces, el sésamo, etc.
  • Alimentos ricos en zinc y vitamina B6 como el paté, los higos, los cereales, etc.
  • Hidratarse correctamente. La mejor bebida es el agua, seguida de la leche y los zumos de fruta 100% naturales. Se recomienda  una media de litro y medio o dos litros al día, aumentando su consumo en verano.

 

2. Fomentar la práctica de:

  • Ejercicio físico de manera frecuente.

 

TÓPICOS

 

Los adultos queremos que los niños coman algunos alimentos que nosotros no consumimos, o les prohibimos el consumo de otros que nosotros gastamos. Por ello, hay que intentar ser consecuentes y acompañarles en sus hábitos. Intentar que realicen la compra con nosotros cuando sea posible y la elaboración de las comidas. 

 

MITOS

 

La alimentación está llena de creencias que no se asemejan a la realidad. Por lo tanto se ha de ser realista y estar  bien informados. Algunos de estos mitos son:

El hábito de succión involuntaria: succionar un dedo no es indicativo de tener hambre, puede ser simplemente un acto reflejo.

Comer rápido o despacio: comer rápido no significa tener mucha hambre, ni despacio indica falta de apetito.

- Comer y pedir comida por hambre: esta afirmación es correcta si el niño tiene hambre lo dirá y se comerá aquello que se le ofrezca.

"No le gusta la verdura como a mí": las preferencias alimentarias no se transmiten genéticamente, sino por imitación.

Rechazar alimentos: A partir de los 2 años los niños empiezan a descartar alimentos. Es importante ofrecer unos buenos hábitos educativos sobre la alimentación y establecer unas normas. En ocasiones se tratará de un alimento en concreto, por lo que si perdura en el tiempo debe aceptarse.

Menús infantiles de los restaurantes: No es necesario utilizarlos, pueden comer de todo igual que en casa, solo es importante vigilar la cantidad.

El niño no puede pasar hambre: si el niño se niega a comer, en ocasiones se puede optar por retirar el plato con el fin de que vuelva a pedirlo. Esta medida debe ser puntual, ya que ha de aprender que se ha de comer lo que toca consumir.

 

A continuación, os proponemos el enlace 3 actividades creadas por Cruïlla, para promover el consumo de la fruta y los buenos hábitos alimentarios:

 

Educación Infantil: Endevina, endevineta... 

Educación Primaria: Fruites de Temporada

ESO: Fem un menú equilibrat

 

Finalmente ofrecemos una dieta semanal equilibrada realizada por Rafaela Torres Herruzo, especialista en nutrición y dietética, para Tdahytu.

Esta especialmente pensada para las características de la vida de los niños con TDAH. En ella no se contemplan las cantidades, ya que dependerá de cada caso.

 

 

 

Fuentes:

http://www.tdahytu.es/consejos-nutricionales-para-ninos-con-tdah/

http://www.fundacioncadah.org/web/categoria/tdah-recomendaciones-para-alimentacion.html

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